„Van olyan út, mely helyesnek látszik az ember előtt, és vége a halálra menő út.” Példabeszédek 14:12
A mai társadalom felfűtött versenyszellemével és számos szükségletével szinte a lehetetlent várja el tőlünk. Minket is magával ragad ez a hajlam, amit megpróbálunk még egy bibliai szöveggel is igazolni: „Valamit hatalmadban van cselekedni erőd szerint, azt cselekedjed” (Préd 9:12). Viszont elhanyagoljuk életünk legfontosabb vetületeit, mint például a családot vagy az Istennel ápolt kapcsolatot. E célok elérése érdekében, vagy talán némi kikapcsolódásért feláldozzuk az alvás idejét. Erre is találunk látszólag észszerű magyarázatokat: „Most nincs szükségem alvásra, később majd bepótolom” vagy „Megszoktam, hogy keveset alszom, és jól vagyok”. Időnként híres emberek példáját emlegetjük, akik alig néhány órát aludtak éjszakánként, mégis rendkívüli megvalósításokkal és hosszú élettel büszkélkedhettek (lásd: Thomas Edison).
Az említett, észszerű érvek ellenére az utóbbi években készült tanulmányok közvetlen összefüggést mutattak ki az elégtelen alvás és az egészségi kockázatok között. A kevesebb mint 5 órát alvó személyeknél 12%-kal magasabb az elhalálozás kockázata azon személyekhez képest, akik megfelelő alvásban részesülnek. Az alváshiány memóriazavarokkal (konszolidálási képtelenséggel) társítható, továbbá a döntéshozatali képességek hiányosságaival (hosszabb elemzési idő és a figyelemzavar), ugyanakkor növeli a rákbetegségek, diabétesz, elhízás, magas vérnyomás, szívbetegségek, szorongás, stressz, agresszivitás és depresszió kockázatát is. Az alváshiányos személyek sokkal hajlamosabbak konfliktusokba keveredni.
Az alvás elhanyagolása pillanatnyilag hasznosnak tűnik („több időm jut egyébre”), viszont lassan egészségkárosodást okoz.
Határozd el, hogy többé nem hanyagolod el az alvást, és gyakorlatba ültetsz néhány, a minőségi pihenésre vonatkozó tanácsot!
1. Ne használj képernyőt alvás előtt egy órával (a kék fény megzavarja az alváshormon képződését)!
2. Vezess hálanaplót, és tervezd meg alaposan a másnapodat!
3. Minden reggel, még hétvégén is, ugyanabban az órában kelj fel.
Oana Sîrbu, belgyógyász szakorvos, egyetemi tanársegéd