FÉLJETEK A NAPFÉNYTŐL, DE ÉLJETEK VELE!

„Nem éheznek, nem szomjúhoznak, nem bántja őket délibáb és a nap, mert aki rajtuk könyörült, vezeti őket, és őket vizek forrásaihoz viszi.” (Ézs 49:10)

Két fontos D-vitamin van: a D3 (kolekarciferol), ami a bőrben termelődik az UV-fény hatására, és megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben is (hal, tejtermékek); és a D2-vitamin (ergokalciferol), amit a zöldségek és a gombák választanak ki UV-fény hatására.
A D3-vitamin növeli az ellenállóképességet, a csontsűrűséget, az izmok erejét és tömegét, hozzájárul a szívinfarktus megelőzéséhez, a pihentető alváshoz és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Alacsony (< 35 ng/ml) szintje gyulladást okoz a zsírszövetekben.
A D3-vitamin 2776 ponton hat a DNS-ünkre és több mint 1000 génképünkre. Íme, hogyan „szerezhetünk be” kellő mennyiségű D3-vitamint nyáron:
–    Napozzunk 10 óra és 15 óra között, amikor az UV-index nem haladja meg a 3-as sugárzási szintet. Az UV-index évszaktól, tengerszint fölötti magasságtól, időjárástól és légköri szennyeződéstől függően változik. Amikor az árnyékunk hossza meghaladja a testmagasságunkét, az UV-sugarak elősegítik a D3-vitamin termelődését.
–    A napsugaraknak való kitettséget fokozatosan kell növelni, míg eléri a napi 15–30 percet. Teljes kitettség esetén a bőr akár 10000–25000 egységet is kiválaszthat naponta. 22%-os kitettség esetén 10–15 perc leforgása alatt 1000 egységnyi D3-vitamin termelődik. A kiválasztó képesség 50 év fölött csökkenhet. Az elhízás miatt a D3-vitamin „megrekedhet” a zsí  rszövetekben, ezért a túlsúlyos személyeknek kétszer-háromszor több D-vitaminra van szükségük. Ha ugyanabban az időintervallumban nagyjából egy óra húsz percet időzünk az árnyékban, és a bőrünk ugyanolyan fedetlen, mint napozáskor, a visszaverődő UV-sugarak jótékony hatásából is részesülhetünk. Az árnyék az UV-sugarak hatásának mintegy 60%-át gátolja.
–    Felhős égbolt esetén a sugaraknak való kitettség érje el a napi egy órát. A felhők 50%-os hatékonysággal szűrik meg az UV-sugarakat.
A gyógyulás tehát a napfénynek… és a Feddhetetlenség Napjának való kitettségből ered. És ne felejtkezzetek el a mozgásról sem. Mint ifjú korotokban!
Féljetek a napfénytől, de éljetek vele!

Constantin Dinu, orvos