Respiraţia

Fiți tari și îmbărbătați-vă inima, toți cei ce nădăjduiți  în Domnul! – Psalmii 31:24

 

Multe dintre simptomele anxietății pot fi rezultatul unui mod defectuos de a respira. Durerile musculare, greața, tahicardia, amețeala și durerile de cap sunt câteodată efecte ale tulburărilor de respirație care afectează nivelul bioxidului de carbon din artere și produc schimbări semnificative în circulația sângelui din creier. Cercetătorii de la Universitatea din Washington, în articolul intitulat „Anxietatea, respirația și fluxul sangvin cerebral: Implicații pentru imaginea funcțională a creierului”, arată că fluxul sangvin cerebral, stările de anxietate și perturbările respiratorii se influențează reciproc.

Astfel, pentru reducerea simptomelor de anxietate, sunt importante tehnicile de respirație corectă. Respirația diafragmatică este una dintre cele mai frecvente tehnici recomandate în controlul stresului și anxietății. Constă în principal din înlocuirea respirației toracice cu o respirație mai profundă, abdominală. Aceasta apare de obicei în momentele de relaxare. Imaginează-ți o plajă liniștită, unde te bucuri de o zi fără stres. Dacă îți așezi mâinile pe abdomen, vei simți cu siguranță mișcările lente ale respirației. Așadar, respirația abdominală apare spontan în momentele de relaxare.

Dimpotrivă, dacă te gândești la ceva care te îngrijorează, mai mult ca sigur că respirația ta va deveni neregulată, scurtă și superficială. Cel mai probabil, tensiunea te face să ridici umerii, comprimând plămânii și obstrucționând ventilația și mai mult. Iată de ce este necesară aplicarea tehnicii respirației diafragmatice sau abdominale, pentru a putea relaxa mintea și a da putere inimii.

În fața dificultăților vieții, adoptarea unei respirații adecvate este un lucru esențial. În acest scop e necesară menținerea unei posturi care să asigure extensia și mișcarea liberă a plămânilor. Este recomandată inclusiv formarea unui obicei din acest tip de respirație, care, în momentele de dificultate, generează senzația de control. Practica zilnică a respirației diafragmatice reduce anxietatea și stimulează relaxarea. „Inspirarea deplină și profundă a aerului proaspăt, care umple plămânii cu oxigen, purifică sângele. Aceasta îi conferă sângelui o culoare vie și trimite un curent dătător de viață fiecărei părți a corpului. O bună respirație liniștește nervii, stimulează pofta de mâncare și asigură o digestie mai bună; induce un somn sănătos și revigorant” (Divina vindecare, p. 272).

Ai vrea să încerci? Ia o pauză și respiră. Fă un efort și inhalează cel mai bun aer pentru plămânii tăi. În același timp, caută atmosfera cerului, care te ridică deasupra oricărei îngrijorări.

Resursă suplimentară video: De fapt de ce (să) citim?
Escapism, cultură generală, distracție, cunoaștere, aprofundare – motivele pentru care citim sunt atât de diverse! Urmărește un nou episod din „Odiseea cărții” și află de ce lectura se aseamănă cu instalarea unui antivirus în propriul creier. - https://bit.ly/2WVutqj